Recommended
mengencangkan payudara

Menu Makanan Diet Protein Tinggi

Category Gaya Hidup, Kesehatan by Kaumhawa

makanan diet protein tinggi cepatDiet protein tinggi – Protein adalah blok bangunan dasar dari tubuh. Diet protein tinggi adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot. Baca terus untuk mengetahui tentang rancangan makan untuk diet protein tinggi. Dapat juga dikombinasikan dengan makanan diet golongan darah yang sesuai pada artikel sebelumnya.

Di antara diet penurunan berat badan yang berbeda, diet tinggi protein dan rendah lemak adalah rancangan diet yang sangat populer. Orang-orang memilih untuk diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan serta untuk membangun otot. Fakta yang menarik tentang

protein adalah bahwa mereka dapat membantu Anda menurunkan berat ekstra dan juga mendapatkan massa otot. Protein merupakan komponen fundamental dari semua sel hidup. Protein dianggap sebagai blok bangunan dari tubuh. Mereka dibutuhkan untuk pemeliharaan, produksi dan perbaikan kulit, rambut, tulang dan organ-organ lainnya dari tubuh kita.

Protein juga memainkan peran penting dalam produksi enzim dan hormon. Untuk alasan ini, protein merupakan bagian integral dari diet yang sehat dan seimbang. Asupan seimbang protein dalam makanan kita secara efektif dapat membantu untuk menurunkan berat badan.

Makanan Sehat untuk Diet Protein Tinggi

Protein dapat diperoleh melalui berbagai sumber makanan. Kebutuhan protein harian untuk anak-anak adalah sekitar 1 gram per kg berat badan mereka. Orang dewasa membutuhkan sekitar 60 gram protein sehari-hari. Sumber utama protein adalah daging, ikan dan makanan laut, produk susu, telur, biji-bijian dan kacang-kacangan, produk kedelai, kacang, kacang-kacangan dan sereal seperti gandum, beras dan gandum. Makanan hewani seperti unggas, telur, ikan, daging dan susu kaya protein lengkap dan mengandung semua asam amino esensial. Kebanyakan makanan nabati seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung protein lengkap, yang memiliki jumlah kecil dari satu atau lebih asam amino esensial. Seafood merupakan salah satu sumber terbaik dari protein dengan jumlah yang rendah lemak.

Diet protein tinggi sangat membantu dalam penurunan berat badan yang sehat karena membuat rasa lapar Anda berkurang dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Bila Anda memiliki lebih banyak protein dan karbohidrat lebih sedikit dalam diet Anda, Anda akan merasa kurang lapar sepanjang hari, sehingga akan mengarah ke asupan kalori yang lebih rendah. Seperti diet menstabilkan kadar gula darah. Beberapa diet ini difokuskan pada binaraga. Rencana diet tersebut termasuk biskuit protein, bubuk protein dan minuman protein. Beberapa diet penurunan berat badan populer yang meliputi jumlah berlimpah dari protein adalah Diet Atkins, Zona Diet Gula dan Busters.

Apa rancangan makan yang ideal untuk diet protein tinggi? Orak-arik telur dan sosis untuk sarapan, beberapa hamburger tanpa roti untuk makan siang dan juicy steak untuk makan malam bisa menjadi rancangan diet protein makanan yang sempurna. Anda dapat memiliki beberapa bar protein atau protein shake di antara.

Rancangan Diet Protein Tinggi # 1

Sarapan

  1. 2 telur (orak arik atau direbus dengan margarin rendah lemak)
  2. 2 potong roti panggang diiris
  3. 1 batang sosis
  4. ½ iris jeruk atau jeruk, atau 3 irisan tomat
  5. ½ cangkir susu rendah lemak

Makan Siang

  1. 2 potong roti gandum
  2. 3 ons chicken salad (3 ons ayam dengan mayones ringan ½ sdt)
  3. 1 cangkir irisan sayuran
  4. 8 ons air teh, atau kopi tanpa gula

Snack Sore

  1. ½ cangkir keju cottage dengan Persik atau nanas
  2. 2 sdt kacang mentega dengan seledri
  3. 1ons kacang atau kacang campuran

Makan Malam

  1. 1 cangkir jus hijau, wortel, kacang-kacangan atau brokoli
  2. 4 ons ayam, pada daging sapi, babi atau ikan (dimasak atau goreng)

Rancangan Diet Protein Tinggi # 2

Sarapan

  1. Steak dan telur, baik direbus atau orak-arik
  2. Satu cangkir teh atau kopi tanpa susu

Makan Siang

  1. Roti dengan salad tuna
  2. Almond (ukuran porsi kecil)

Snack Sore

  1. Selai kacang

Makan Malam

  1. Campuran kembang kol dan brokoli dengan salmon panggang
  2. Segelas air soda

Rancangan Diet Protein Tinggi # 3

Sarapan

  1. 2 telur rebus
  2. 2 iris roti gandum utuh dengan sebaran keju
  3. 1 gelas susu rendah lemak

Makan Siang

  1. Beras merah
  2. Panggang ayam dengan daun bawang-jahe saus
  3. Brokoli kukus
  4. Segelas air atau jus segar tanpa tambahan gula

Snack Sore

  1. Sprout salad sandwich atau salmon dibuat dengan roti gandum

Makan Malam

  1. Ayam dikukus dengan hummus (terbuat dari chickpea, hummus adalah dip tinggi protein sangat baik)
  2. 2 gandum tepung tortilla
  3. Segelas air

Rancangan makanan diet protein tinggi adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan berprotein tinggi yang dapat, dan harus, termasuk dalam diet harian Anda tanpa mengubah rancangan makan Anda adalah keju, telur, kedelai dan produk bersumber dari kedelai (seperti tahu, susu kedelai, dll), susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan , dll Bahkan saat ngemil, Anda dapat beralih ke sehat, tinggi protein pilihan seperti sandwich tuna dibuat dengan roti gandum utuh atau tunas-salad.

Reshma Jirage B. Sc. and D.M.L.T.
Scientist

Referensi Pencarian : menu sarapan tinggi protein, resep makanan protein, rancangan menu untuk rendah kalori, snack yang tinggi protein tapi rendah kalori, makanan tinggi protein rendah lemak, resep masakan tinggi protein, resep masakan rendah lemak tinggi protein, menu sarapan berprotein tinggi, makanan protein tinggi contoh, membuat makanan tinggi protein rendah lemak

Show Comments»
Recommended

Artikel Umum Lainnya

  • Mempererat Jalinan Kasih Ibu dengan Pijatan Pada Bayi
    Mempererat Jalinan Kasih Ibu dengan Pijatan Pada Bayi

    Kerapkali sesudah  mandi pagi atau sore hari anda menyeka lembut sisi perut serta dadanya dengan memakai minyak telon. Pijatan badan pada bayi diakui bisa bikin badan bayi sehat. Hal semacam ini juga...

  • Cara Agar Cepat Hamil
    Cara Agar Cepat Hamil

    Tiap-tiap pasangan yang sudah menikah tentu mengidamkan seorang anak sebagai penerus generasinya. Namun, tidak seluruh pasangan dapat memperoleh momongan dengan cepat. Ada yang sudah berbulan-bulan menikah telah hamil, tetapi ada juga yang...

  • Ketika Buah Hati Menderita Asma
    Ketika Buah Hati Menderita Asma

    Asma adalah masalah yang biasa berlangsung pada bayi serta anak-anak. Lebih kurang 5-10 % anak-anak atau 5 juta anak dibawah umur 18 tahun menderita penyakit asma. Gejala yang sangat umum yaitu batuk...

best blogs
best blogs